J***a 除了 Spring 还有什么？
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腹部是耐力肌可以天天练。
胸肌，三头肌可不是。
之前我上肢力量差，肩胛骨稳定性不足。
我请教一位练的比我好，身体功能性也不错的同事。
他给我的方法也很简单，每天50 个俯卧撑，坚持一个月，上肢力量问题，肩胛骨稳定性问题都解决了。
我觉得非常不错，***简单，就一个动作，我就算一分钟做 10 个，五分钟也做完了，每组休息一分钟，十分钟完成也很轻松。
第一天，太轻松了，我还能做五十次。
第二天，还可以但肌肉有点酸。
…。
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